Per molti, le vacanze sono l’appuntamento annuale con il relax, occasione in cui ci si stacca dalla routine quotidiana. Ciò nonostante, le ferie estive possono comportare delle difficoltà nel mantenere un sonno regolare e di qualità. Il cambiamento di ambiente, di abitudini, e – in alcuni casi – di fuso orario può influire sulla capacità di riposare in modo adeguato. Tuttavia, esistono alcune strategie che possono essere messe in atto per favorire il riposo ottimale anche durante le ferie.
Mantenere una “routine” del sonno anche in vacanza
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Uno dei fattori principali che influenzano la qualità del sonno nelle vacanze è la mancanza di una routine consolidata. È bene mantenere orari regolari per quanto riguarda il momento di coricarsi e di svegliarsi, evitando di andare a dormire troppo tardi o dormire fino a tardi la mattina. È consigliabile evitare i pisolini durante il giorno, soprattutto se prolungati, poiché potrebbero interferire con il sonno notturno.
Favorire un ambiente adatto al riposo durante le ferie
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L’ambiente in cui si dorme è fondamentale per la qualità del sonno. Durante le vacanze, è bene assicurarsi di dormire in una stanza buia, silenziosa e con una temperatura adeguata. Se necessario, utilizzare tappi per le orecchie e mascherine per gli occhi per ridurre i rumori e la luce. È importante scegliere materasso e cuscino confortevoli, che permettano di mantenere una postura corretta durante il sonno.
Il consiglio dei farmacisti e il consulto del medico curante
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In caso di difficoltà persistenti nel dormire durante le vacanze, i farmacisti possono consigliare l’utilizzo di integratori naturali a base di melatonina o di erbe rilassanti come la valeriana o la passiflora. Tuttavia, è fondamentale sottolineare che il consiglio del farmacista non sostituisce il consulto con il medico curante. Se i disturbi del sonno dovessero persistere o influire sulla qualità della vita, è necessario rivolgersi al medico di base o a uno specialista del sonno per una valutazione approfondita e per individuare la strategia terapeutica più adatta alle proprie esigenze.