I problemi di sonno sono un disturbo comune nella popolazione. Si stima che circa il 30% delle persone soffra di insonnia o di altri disturbi del sonno. Problemi che possono manifestarsi con difficoltà ad addormentarsi, risvegli frequenti durante la notte o risvegli precoci al mattino. Le cause possono essere molteplici, dallo stress alla cattiva alimentazione, passando per disturbi d’ansia o depressione.
I rimedi naturali per ritrovare il sonno
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Esistono diversi rimedi naturali che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno. La valeriana è una delle piante più conosciute per le sue proprietà rilassanti e sedative. Può essere assunta sotto forma di tisana o di integratore. La camomilla e la passiflora hanno effetti calmanti e possono favorire il sonno. La melatonina, invece, è un ormone prodotto naturalmente dall’organismo che regola il ciclo sonno-veglia. Può essere assunta come integratore per regolarizzare il ritmo circadiano.
Stile di vita può influenzare qualità del sonno
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È consigliabile evitare l’assunzione di caffè, tè o bevande alcoliche nelle ore serali, così come evitare pasti abbondanti prima di coricarsi. Può essere utile anche stabilire una routine del sonno, andando a dormire e svegliandosi sempre alla stessa ora. L’attività fisica regolare può favorire il sonno, purché non venga svolta nelle ore serali. Infine, è importante creare un ambiente favorevole al sonno, con una temperatura adeguata e l’assenza di rumori o luci disturbanti. Il consiglio dei farmacisti non intende sostituire il consulto con i medici curanti, ove la problematica presentata dovesse perdurare. È necessario contattare i medici curanti o i medici specialisti di riferimento per una valutazione approfondita della situazione e per individuare la terapia più adatta.